De spelcomputers, continu films en sport op televisie, natuurlijk een lekkere snack erbij, misschien een biertje of frisdrank. En als je dit vaak genoeg doet zonder sporten, dan krijg je als man buikvet of misschien nog wel vervelender je krijgt mannenborsten.

En daar wil je natuurlijk vanaf, maar hoe?

Te beginnen met bewegen. Door je lichaam in actie te zetten, zal je metabolisme omhoog gaan waardoor je meer vet afbreekt.

Bouw wat spieren op

Zelfs het toevoegen van slechts wat extra spiermassa zal drastisch helpen om meer vet te verbranden en zal de vorm van je lichaam te verbeteren.

Om je borstkas te vormen zal bankdrukken veel helpen wanneer je dit correct uitvoert.

Hoe meer gewicht je lift, hoe meer calorieën je verbrandt in een training. Je ideale gewicht is als je 6 herhalingen kunt uitvoeren en de juiste vorm behoudt. Ga dus niet lopen schokken en het gewicht moet ook niet zwenken, dat betekent dat het gewicht te veel voor je is.

Langzame, gestage en gecontroleerde bewegingen daar draait het om jij moet de controle hebben.

Het klinkt misschien wat apart maar je kunt als man buikvet kwijtraken door ook aan je beenspieren te werken. Dit komt omdat het een grote spiergroep is, waardoor je de stofwisseling sneller maakt en meer vet zal verbranden met je lichaam.

Meer spieren = meer algemene vetverlies. Squats is een uitstekende oefening om je beenspieren te vergroten.

Hoe voer je de squats perfect uit?

Onder meer door variërende oefeningen in je fitness routine te verwerken. Variatie zal er meer voor zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan bij een solo oefening die je vaak doet.

Samengestelde oefeningen zal je helpen om meer vet te verbranden, terwijl je ook bezig bent met het opbouwen van kracht op hetzelfde moment . Als je het traject doorloopt met minimale rust tussen de sets zul je ook de calorieverbranding meer stimuleren en krijg je meer gedaan in minder tijd!

Voorbeelden van samengestelde oefeningen omvatten dead-liften, pull-ups en push-ups. Als je die oefeningen doet heb je zowel voor  je boven-en onderlichaam een effectieve work-out.

Vergeet niet… Doe geen lange  gestage cardio als je snel buikvet wil verliezen. Je moet om werken met intensiteit dat is de sleutel om het snelst en het meeste vet te verbranden.

Hier is een manier om cardio oefening uit te voeren met intensiteit :

  • Loop langzaam gedurende 5 minuten om je lichaam op te warmen
  • Ren vol uit, zo snel als je kunt voor 1 minuut
  • Vertraag en doe dat twee minuten
  • Dit blijf je herhalen voor 20 minuten

Als het je 30 minuten lukt geweldig! Maar ga geen cardio doen voor langer dan 30 minuten. Doe cardio met een hoge intensiteit 3 tot 5 keer per week . Je kunt wisselen tussen het doen van een cardio- fitness dag en krachttraining dagen. Vergeet niet om een rustdag na elke 2 of 3 dagen intensief werken.

Comments are closed.